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Como conseguir 5 por dia de uma só vez

Como conseguir 5 por dia de uma só vez


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Com um pouco de planejamento e algumas receitas simples, inteligentes e rápidas, você pode comer 5 por dia em uma refeição quente. Aqui estão algumas de nossas receitas favoritas para ajudá-lo a atingir a marca semana após semana.

Este é um clássico do conforto. Cheio de vegetais lindos e servido com batatas fritas e alface doce, é o máximo para agradar ao público.

A batata-doce temperada torna este pimentão um verdadeiro deleite. Com grãos e vegetais embalados com fibras, esta é uma ótima receita para ter em seu repertório. Combine com uma salada verde clássica para acumular 5 por dia em apenas uma refeição.

O ensopado vegetariano de cozimento lento é a maneira perfeita de engolir um pouco mais de sua comida 5 por dia. Este é temperado com canela e cominho para uma explosão de sabor marroquino.

CLASSIC RATATOUILLE

Este prato da velha escola é uma maneira infalível de manter toda a família feliz. Pimentas, beringelas e abobrinhas tornam esta ratatouille nutritiva super saborosa.

Este molho de tomate com sete vegetais aumentará sua contagem de vegetais com um delicioso gole. Mexa na massa, espalhe na base de pizza ou saboreie simplesmente com croutons crocantes e parmesão ralado. Para ajudar a adicionar mais alimentos aos seus 5 ao dia, sirva com uma salada simples picada.

Para recursos mais úteis, inspiração de receitas e conselhos nutricionais, visite nosso centro de saúde para ver como pequenas mudanças podem levar a uma pessoa mais feliz e saudável.


  • 1 cebola (média, picada)
  • 1 xícara de brócolis (picado)
  • 1 xícara de cenoura (ralada)
  • 1 pimenta verde (pequena, picada, - pode usar pimenta vermelha ou amarela)
  • 1/3 xícara de salsa fresca (picada ou 2 colheres de sopa secas)
  • 1 colher de chá de óleo de canola
  • 1 1/2 xícaras de bulgur (seco)
  • 2 xícaras de caldo de galinha (baixo teor de sódio)
  • 8 onças de grão de bico ou grão-de-bico (enlatado, escorrido)
  1. Lave e pique cebola fresca, brócolis, cenoura, pimenta e salsa (se usar salsa fresca).
  2. Aqueça o óleo de canola em uma frigideira grande. Adicione as cebolas e cozinhe até ficarem macias.
  3. Adicione o bulgur e mexa para revestir. Adicione 2 xícaras de caldo de frango à frigideira e leve para ferver.
  4. Abaixe o fogo, adicione os vegetais restantes e o grão de bico. Cozinhe por 10 minutos ou até que o líquido seja absorvido.
  5. Adicione a salsa e mexa. Sirva quente ou frio.

Dieta 5: 2: o básico

The lowdown
É muito simples: durante cinco dias por semana você não conta calorias, então por dois dias por semana você reduz suas calorias para 800 por dia. Seus dias de jejum podem ser consecutivos ou você pode preferir dividi-los - o que funcionar para você. Você obterá muito mais benefícios com o jejum intermitente se mudar para uma dieta de estilo mediterrâneo com baixo teor de carboidratos, tanto nos dias em que está jejuando quanto nos dias em que não está. Isso significa mais azeite e nozes, bem como muitos ovos, iogurte integral, peixes oleosos e vegetais. Certifique-se de se abastecer de proteínas e vegetais nos dias de jejum. A proteína é muito saciante e você pode comer muitos vegetais com muito poucas calorias.

Nos seus dias rápidos de 800 cal
Siga os princípios mediterrâneos descritos abaixo, restringindo suas calorias do dia de jejum a 800, seja usando as receitas do sorteio desta semana ou tomando-as como inspiração para criar as suas próprias. Para algumas pessoas, isso significa apenas fazer duas refeições por dia para outras, pode ser três refeições menores.

O jeito mediterrâneo
Reduza o açúcar, guloseimas açucaradas, bebidas e sobremesas. Isso inclui a maioria dos cereais matinais, que geralmente são cheios de açúcar, assim como a maioria dos smoothies comerciais. Minimize ou evite carboidratos ricos em amido - ou seja, a substância branca: pão, macarrão, batata e arroz branco. Em vez disso, mude para grãos inteiros, incluindo bulgur (trigo rachado), centeio integral, cevada integral, arroz selvagem e trigo sarraceno. O arroz integral está bem. Legumes como lentilha, feijão e grão de bico também são saudáveis ​​e fartos.

Adrian Lawrence

Foco em proteína de alta qualidade
Incluindo peixes oleosos, camarões, frango, peru, porco, carne bovina e ovos (e fontes vegetais, incluindo soja, feijão edamame, Quorn e homus). Limite carnes processadas, como bacon e salame, a não mais do que duas vezes por semana.

Coma mais gorduras e óleos saudáveis
Assim como os peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), inclua mais azeite nas saladas e vegetais. Use azeite de oliva, colza ou óleo de coco para cozinhar.

Use manteiga
Para espalhar e temperar evite margarina. Iogurte gordo é bom e queijo com moderação é bom.

Coma muitos vegetais de cores diferentes
Garantindo uma grande variedade de folhas verdes escuras a beterraba roxa e pimentões vermelhos e amarelos brilhantes. Adicione aromas como limão, manteiga, alho e pimenta. Um respingo de azeite em seus vegetais melhora a absorção de vitaminas.

Evite muitas frutas doces
Bagas, maçãs e peras são boas, mas limitam as frutas tropicais como manga, melão e abacaxi. Vá devagar com as bananas.

Beba bastante líquido
Se você não beber líquidos suficientes, pode muito bem desenvolver dores de cabeça e prisão de ventre durante o jejum. Quanto é "suficiente"? A figura mágica freqüentemente citada é 2 litros ou 8 xícaras por dia. Chá e café contam para isso.

Cuidado com o álcool
Um copo grande (175ml) de vinho tinto contém cerca de 120 calorias. Não há necessidade de desistir totalmente, mas alguns dias por semana sem é bom para sua saúde e também para sua cintura.

Noções básicas de despensa

As receitas abaixo não poderiam ser mais simples. Cada um contém apenas cinco ingredientes principais, impressos em negrito, com apenas os grampos mais básicos da despensa:

  • sal e pimenta
  • azeite
  • azeite de oliva extra virgem
  • vinagre de vinho tinto ou branco
  • ervas secas misturadas

6 maneiras de obter novas receitas DIY todos os dias em Animal Crossing: New Horizons

Expanda seus horizontes construindo coisas novas cada vez que visitar sua ilha.

Enquanto você joga Animal Crossing: New Horizons, você criará D.I.Y. receitas através de uma variedade de meios. Infelizmente, você pode bater em uma parede, ficando sem maneiras de mostrar seu talento Etsy. Para fazer o trem D.I.Y andar novamente, você precisará colocar as mãos em algumas receitas novas, mas como exatamente você consegue mais?

Cartões de receita aparecerão na sua ilha ao longo do dia, você só precisa saber onde procurar. Existem sete tarefas que você pode adicionar à sua rotina diária para multiplicar os ganhos do cartão de receita.

6. Verifique nos Frascos de Mensagem em sua costa

No mundo real, as mensagens em uma garrafa são famosas por serem usadas em estudos científicos, S.O.S. e comunicação. Cruzamento entre animais usa-os para transmitir alguma sabedoria de carpinteiro, por exemplo, como construir um novo sofá para sua casa. Verifique suas costas regularmente, pois uma nova garrafa de mensagem contendo um cartão de receita estará disponível uma vez por dia.

Se vários jogadores ocuparem a mesma ilha, haverá um para cada jogador todos os dias. Você também pode criar usuários secundários em seu switch, coletar o frasco de mensagem como eles e, em seguida, soltá-lo em um local para sua conta principal coletar.

5. Vá para as casas de seu aldeão

Verifique seus aldeões quando eles estiverem em casa. Eles costumam trabalhar em um projeto e ficarão felizes em compartilhar a receita. Se você visitar todos os aldeões em um determinado dia, acabará com um livro cheio de novas ideias.

4. Abaixe os presentes do balão

Ao percorrer sua ilha, você pode ver um balão amarrado a um presente flutuando no céu. Eles podem ser abatidos com um uso oportuno de seu estilingue. O que o balão contém é aleatório, mas se você puder encontrar algum palpite olhando para a cor do balão. É muito provável que os balões vermelhos contenham receitas de móveis. Por outro lado, os balões amarelos geralmente contêm sinos. Os balões azuis contêm materiais de artesanato, como pepitas de ferro. Balões verdes contêm uma mistura de tudo.

3. Fale com Celeste à noite

A coruja curadora do museu, Blathers, tem uma irmã chamada Celeste. Ela aparece na ilha à noite, enquanto há céu limpo ou chuvas de meteoros. Se você conseguir encontrá-la e interagir com ela, Celeste terá uma receita para você. Normalmente, serão receitas com temática espacial ou de astrologia, e você também pode pegar uma varinha mágica com ela, permitindo que você troque de roupa com facilidade.

2. Use Amiibo para obter novas receitas

Se você usar o Amiibo para adicionar novos aldeões à sua ilha, eles muitas vezes pedem um souvenir, algo que é distinto sua ilha. Se você nunca fez o que eles estão pedindo, eles vão lhe dar a receita de como fazer. Não há como controlar o que você obtém - é completamente aleatório. A prática recomendada é digitalizar um novo amiibo todos os dias. Não será consistente, mas você terá outra chance de obter uma nova receita.

Uma das maneiras mais eficientes de cultivar Nuggets de Ferro é também a melhor maneira de cultivar cartões de receita. Compre um bilhete do Nook Miles e dirija-se à Dodo Airlines para chegar a uma Ilha Misteriosa. Uma vez lá, você terá uma nova chance de pegar mensagens em uma garrafa e falar com um morador. Deve haver um aldeão presente, que lhe dará uma receita se for falado.


As melhores receitas para um churrasco do Memorial Day

De hambúrgueres e saladas a limonadas e sobremesas, não há melhor maneira de comemorar o fim de semana do feriado do que com essas receitas de verão.

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Star Spangle Layered Dip

O mergulho em camadas Katie & rsquos é divertido, festivo e adequado para uma multidão. Não se esqueça de pegar as batatas fritas para mergulhar!

Hambúrguer de verão escaldante do Sunny

Pegue os hambúrgueres pré-preparados por cima, temperando com um saboroso creme de especiarias e cobrindo com alface, cebola e molho de queijo sriracha.

Salada de batata com bacon e ovo

Jet usa iogurte grego e mostarda como molho para sua salada de batata picante.

Coxinhas De Limonada Crocantes

Trate as coxinhas com pele com uma fragrante marinada de leitelho de limão por pelo menos 4 horas (ou até durante a noite) antes de empaná-las e assá-las. É melhor mergulhar as baquetas em maionese antes de enrolá-las no panko para garantir que os palitos sejam empanados.

Milho Charm City

Nada diz o verão como o milho na espiga. Surpreenda seus convidados, jogando o milho cozido em uma manteiga derretida picante.

Salada Antipasto

Giada dá à salada de massa clássica um toque italiano, misturando ingredientes tradicionais como salame, queijo, pimentão e azeitonas com fusilli.

Salada de batata com sementes de papoula

Limonada Espumante de Verão

Frutas frescas e um xarope simples de menta infundem limonada espumante com sabor fresco do verão.

Salada de pepino

Muffuletta

Empilhado com camadas de sopressata, mortadela e provolone, este sanduíche robusto é feito para sobreviver na estrada. Uma muffuletta está realmente no seu melhor quando é prensada por até 3 horas & mdash, dando à tapenade salgada tempo para mergulhar e amaciar o pão italiano & mdash, o que a torna a adição perfeita para fazer antecipadamente.

Salada de repolho

O que poderia ser melhor do que a combinação comprovada de frango frito e salada de repolho em um dia de verão? Para obter os melhores resultados, experimente preparar a salada na noite anterior ao grande churrasco e assim, o repolho e a cenoura terão tempo de absorver o molho picante.

Sanduíches de frango frito

Esses sanduíches fáceis de fazer são recheados com frango frito com leitelho crocante, salada de repolho crocante e maionese de chipotle picante.

Milho Grelhado com Manteiga Fumada

Adicione um sabor sutil e defumado ao milho grelhado, espalhando uma manteiga temperada simples em cada espiga.

Salada da mamãe

It & rsquos tudo sobre o vinagrete nesta salada de cinco minutos. A combinação de orégano fresco e alho promete um sabor brilhante que combina perfeitamente com carnes grelhadas e seus acompanhamentos favoritos de verão.

Feijão Grelhado

Você pode & rsquot ter um churrasco sem um lado de feijão! Kardea & rsquos versão melhor do que enlatada é cozida diretamente na grelha, portanto, não há necessidade de ficar em cima de um fogão quente.

MacDaddy Mauro BBQ Boneless RiBurger

Você não precisa de carne para fazer um ótimo hambúrguer. Jeff tempera a carne de porco moída com uma mistura de churrasco e rega cada hambúrguer com molho de churrasco enquanto cozinha. Como dizem os críticos, tem o mesmo sabor do seu sanduíche de fast food favorito e só melhor!

Salada De Batata Jalapeño Popper

O toque picante Ree & rsquos na salada de batata é um ótimo acompanhamento para todos os pratos. Ela amasse as batatas um pouco para garantir uma textura robusta, mas sedosa.


  • Esse método funciona melhor para frutas firmes como morangos, mirtilos e amoras.
  • Framboesas frágeis devem receber o tratamento clássico de & quot enxágue antes de comer & quot com água pura.
  • O banho de vinagre "cura" as frutas muito mofadas; é melhor retirá-las e descartá-las imediatamente.
  • Bagas que já estão super maduras devem ser consumidas em alguns dias.

Etapa 1. Banho de vinagre para matar o mofo

Descarte as frutas que apresentarem até mesmo um pouco de mofo. Combine 3 xícaras de água fria e 1 xícara de vinagre branco em uma tigela grande ou girador de salada.

Mergulhe as frutas vermelhas e agite por cerca de um minuto.

Escorra as frutas vermelhas e enxágue com água limpa e fria até que qualquer vestígio de aroma ou sabor de vinagre desapareça.

Espalhe as bagas enxaguadas em um pano limpo ou toalhas de papel e enrole levemente com toalhas para secá-las bem.

Etapa 2. Armazene as frutas vermelhas

Se suas frutas vieram em uma embalagem tipo concha de plástico ventilada, lave-a com sabão e água quente, enxágue e seque e, em seguida, forre-a com uma toalha de papel seca. Coloque as frutas limpas e secas de volta na concha e guarde-as na geladeira.

Certifique-se de deixar os orifícios de ventilação na parte superior descobertos para que o ar possa circular na embalagem. Caso contrário, armazene as bagas em um recipiente limpo forrado com toalhas de papel, com a tampa entreaberta para que a condensação possa evaporar. Troque as toalhas de papel se ficarem úmidas com o tempo.

Quando eu estava pesquisando esta dica de cozinha, li onde as pessoas estavam preocupadas com o gosto das bagas com gosto de vinagre após o banho. Posso dizer por experiência própria que eles não querem.

Usei vinagre branco puro e não deixei as frutas na banheira por mais de alguns minutos. Não demorou muito para que eu pudesse sentir o cheiro de vinagre, e nunca provei nenhum. Minhas frutas pareceram e tiveram gosto de frescas por dias. Quanto tempo eles vão durar? Isso depende de quão maduros eles estavam quando você os obteve. Mas pelo menos esse método dá a eles uma chance decente de uma vida útil mais longa.


Obtenha os seus cinco por dia de uma só vez com esta receita de Dhal de couve-flor

Mesmo com a melhor das intenções, nem sempre é fácil comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, e muitos de nós descobriremos que, quando a noite chegar, já conseguimos marcar no máximo duas. Felizmente, assim como a confissão certa no leito de morte pode compensar os pecados de uma vida inteira, a refeição noturna certa pode corrigir um dia sem frutas e vegetais.

Este prato dhal de couve-flor da HelloFresh é, sem dúvida, o tipo certo de refeição noturna, com cinco porções de vegetais em cada porção. Se você dobrar as medidas na receita abaixo, você terá o suficiente para mantê-lo durante meia semana de almoços também - e os sabores só vão melhorar depois de um ou dois dias na geladeira (não mais, porém, mesmo vegetariano dhal fica ruim depois de um tempo).

Ingredientes (para duas porções)

  • 1 cebola
  • 1 dente de alho
  • ½ uma couve-flor
  • ½ cacho pequeno de coentro
  • 1 pacote de feijão verde
  • 1 colher de sopa de curry em pó
  • 15g de purê de tomate
  • 400g de tomate picado em lata
  • 100g de lentilhas vermelhas
  • 200ml de caldo de vegetais
  • ½ pote de iogurte grego

Método

  1. Corte a cebola ao meio, descasque e pique finamente. Descasque e rale o alho. Corte a couve-flor em pequenas florzinhas. Pique aproximadamente o coentro. Corte a parte superior do feijão verde e corte-os em três.
  2. Aqueça um pouco de óleo em uma panela grande em fogo médio-baixo. Adicione a cebola e cozinhe lentamente por cinco minutos, em seguida, adicione o alho e cozinhe por mais um minuto. Tempere com uma pitada de sal e alguns grãos de pimenta-do-reino. Se a cebola começar a dourar, abaixe um pouco o fogo. Assim que a cebola ficar macia, acrescente o curry em pó e mexa com uma colher de pau.
  3. Junte o purê de tomate e, em seguida, adicione os tomates picados. Tempere com outra pitada de sal e uma pitada de açúcar (se tiver à mão). Adicione as lentilhas vermelhas e o caldo de legumes, mexendo até que o cubo (se estiver usando) se dissolva. Leve ao fogo brando, tampe e deixe cozinhar cinco minutos.
  4. Adicione os floretes da couve-flor e cozinhe por 12-15 minutos até que estejam macios.
  5. Quando a couve-flor estiver meio cozida adicione o feijão verde. Se o dhal começar a secar, basta adicionar um pouco de água.
  6. Misture a maior parte do coentro e um pouco do iogurte grego. Nesta fase, é fundamental provar os temperos - tome uma colher e adicione mais sal e pimenta-do-reino, se necessário, para levantar os sabores. Sirva o dhal em tigelas com outro bocado de iogurte grego e o restante do coentro polvilhado por cima.

Nutrição (por porção)

Energia 378 calorias
Gordura 7g
-da qual gordura saturada 3g
Carboidrato 56g
-dos quais açúcares 23g
Proteína 25g
Sal 4,91g


Como engrossar sopas: dicas e técnicas

Existem várias maneiras de engrossar um pouco ou muito sopas, dependendo da consistência que você está procurando. Aqui estão técnicas e dicas populares para obter os resultados desejados.

Maneiras de engrossar sopas

Roux, que consiste em partes iguais de gordura e farinha, é comum como espessante porque não apenas engrossa, mas também estabiliza. Se creme ou queijo estiver sendo adicionado a uma sopa, um pouco de roux pode garantir que ele não "quebrará" ou se separará. Obtenha instruções passo a passo para fazer roux.

Adicione o espinheiro para uma pequena quantidade de frio água ou outro líquido (vinho ou caldo) e bata até formar uma pasta espessa. Esta pasta é mexida um pouco de cada vez na sopa fervente no final para definir a consistência final da sopa. Lembre-se de que, depois de adicionar um pouco da pasta, deixe a sopa voltar a ferver e # x2014 amido de milho é um espessante muito eficaz e um pouco pode ajudar muito.

Batatas, arroz e pão

Batatas cozidas ou arroz podem ser amassados ​​ou purificados e adicionados à sopa para dar mais corpo. Cozinhar batatas e grãos na sopa também engrossará um pouco o líquido. As migalhas de pão são usadas para engrossar a sopa de casamento italiana.

Misture o creme de leite integral na sopa morna, não fervente, para adicionar riqueza e corpo depois que a sopa estiver totalmente cozida. Leite gordo e creme de leite também podem engrossar a sopa, mas certifique-se de não ferver a sopa após adicionar o laticínio para evitar que a sopa coagule.

A própria sopa

Um ótimo truque para engrossar uma sopa enquanto intensifica o sabor é usar partes da própria sopa como espessante. Simplesmente remova alguns dos sólidos da sopa & # x2014os aromáticos, amidos e até mesmo a carne & # x2014e purê. Use um liquidificador de bancada, um processador de alimentos ou um liquidificador de imersão para essa tarefa. Faça purê com cuidado se estiver usando um liquidificador de bancada & # x2014 os sólidos da sopa quente podem realmente sair do liquidificador e fazer uma grande bagunça ou causar queimaduras. Para obter melhores resultados, não encha o liquidificador mais do que a metade (misture em lotes, se necessário). Segure a tampa do liquidificador com uma toalha grossa enquanto mistura, e mantenha a tampa por alguns segundos após desligar o liquidificador.


5 maneiras deliciosas de beber seus vegetais!

1. Vitamina C Thirst Quencher Smoothie

Este não é para os fracos de coração! Ele tem um sabor ENORME. O pimentão pode ser um pouco amargo como a toranja, então as laranjas ajudam a equilibrar as coisas.

Não é tão grosso quanto outros smoothies. Adicione gelo para torná-lo ainda mais frio. Este é carregado com vitamina C & # 8211 meia xícara de pimentão tem 300% do valor diário recomendado. Isso é mais do que as laranjas e a toranja juntas!

Purê 1/2 pimentão vermelho grande, 1 grapefruit vermelho rubi extra grande, 2 laranjas, 1/2 xícara de água (se necessário), mais gelo para esfriar (opcional) no liquidificador. Rende cerca de 4 xícaras 2 porções

2. Smoothie de manga e abacaxi de cenoura

O smoothie vegetariano mais doce da lista. Este é definitivamente um favorito e uma ótima maneira de obter produtos repletos de vitamina A em seu dia. Também é carregado com fibras dietéticas saudáveis, vitamina C, bromelaína (do abacaxi), vitaminas B e magnésio.

Purê 2 cenouras médias (fatiadas), 1 xícara de abacaxi fresco ou congelado, 1 xícara de manga fresca ou congelada, 2 xícaras de água no liquidificador.
Rende cerca de 4 xícaras e 2 porções.

Nota: Os liquidificadores de alta velocidade não devem ter problemas com as cenouras cruas. Para liquidificadores comuns, pique as cenouras primeiro, bata com água e, em seguida, adicione as frutas.

3. Sweet Pea Smoothie

As ervilhas têm uma boa quantidade de fibras, ferro, vitamina C e A, vitaminas B, potássio e magnésio. Uma xícara também contém 8 gramas de proteína, o que equivale a 1 xícara de leite.

Bananas, maçãs e morangos adicionam ainda mais fibra dietética, bem como potássio, vitamina C, vitamina B-6 e minerais. O iogurte ou leite adiciona bastante cálcio, vitamina D e mais 8 gramas de proteína.

Purê 1 xícara de ervilhas congeladas, 1 banana, 1 maçã pequena (sem caroço), 2 xícaras de morangos frescos ou congelados e 1 xícara de iogurte natural ou leite (não lácteos também podem ser usados) no liquidificador. Rende cerca de 4 xícaras 2 porções

4. Antioxidante + Fibra Super Smoothie

Brócolis & # 8230 em um smoothie? Sim! Este vegetal crucífero é carregado com antioxidantes como vitamina C e A. Ele também contém fibra dietética e cálcio.

O sabor mais forte do brócolis é domesticado com a adição de muitos mirtilos e laranjas frescas, que adicionam mais vitamina C, fibras e outros antioxidantes e nutrientes. Se você estiver se sentindo ousado, adicione uma xícara extra de brócolis. :)

Este é um smoothie grosso & # 8211 não tenha medo de adicionar um pouco de gelo para torná-lo ainda mais frio ou água para diluí-lo.

Purê 1 xícara de brócolis, 2 xícaras cheias de mirtilos frescos ou congelados, 2 laranjas grandes (descascadas), 1 xícara de água no liquidificador. Rende cerca de 4 xícaras 2 porções

5. Smoothie de limpeza de pepino

Esses ingredientes compunham um dos meus sucos naturais favoritos, mas com toda aquela fibra saudável. Tem um sabor limpo e refrescante. Use pepinos sem sementes ou pepinos baby, que serão menos amargos.

Qualquer variedade de couve pode ser usada. Se você tiver um liquidificador de alta velocidade, deixe as hastes. Caso contrário, remova as folhas do caule e corte-as antes de misturar para obter uma mistura mais lisa.

O pepino é rico em água e também em fibras. As maçãs são ricas em fibras e vitamina C. Limões são excelentes desintoxicantes e adicionam mais vitamina C. Couve adiciona uma tonelada de vitaminas A e C, bem como quantidades moderadas de cálcio, magnésio, ferro, B-6 e potássio.

Purê 1/2 pepino sem sementes, 2 maçãs, 4-5 folhas de couve picadas (inclua o caule se estiver usando o liquidificador de alta potência), 1 limão grande (espremido), 1 xícara de água e gelo para esfriar (opcional). Rende cerca de 4 xícaras 2 porções


Bebidas e 5 por dia

  • Fique de olho na quantidade de suco de frutas e vitaminas que você bebe. O conselho atual é limitar o consumo de sucos de frutas ou vegetais e smoothies a um total combinado de 150ml por dia (1 porção). Esmagar frutas em suco libera os açúcares que elas contêm, o que pode danificar os dentes. Mesmo os sucos de frutas sem açúcar e os smoothies são açucarados, portanto, limite-os a um total combinado de 150ml por dia.
  • Diluir 150ml de suco de fruta em água (com ou sem gás) pode fazer com que vá mais longe.

Lembre-se de guardar os sucos de frutas e vitaminas na hora das refeições para reduzir o impacto nos dentes.


Uma limpeza de suco de 3 dias é uma dieta de desintoxicação de três dias, em que você consome apenas sucos de vegetais e frutas. Você não pode consumir nenhum alimento sólido ou processado durante este período. Essa dieta radical também é conhecida como um suco rápido. Foi iniciado por Jay Kordich, que escreveu um best-seller sobre o assunto, intitulado The Juiceman & rsquos Power of Juicing. O livro incluía receitas de sucos, que podiam ajudar alguém a perder peso, superar a fadiga, reduzir o risco de muitas doenças graves e aliviar inúmeras doenças comuns. [1]

Embora suas descobertas posteriormente tenham sido questionadas por muitos especialistas questionando os impactos de uma dieta à base de suco na saúde, existem alguns méritos em seguir essa dieta por um curto período. Um estudo da UCLA publicado em 2017 em Relatórios Científicos descobriram que os sucos de frutas e vegetais contêm elementos benéficos como polifenóis, oligossacarídeos e nitrato, que podem ter um efeito semelhante ao dos prebióticos. A dieta à base de suco de 3 dias alterou a microbiota intestinal associada à perda de peso. Também promoveu a sensação de bem-estar geral. [2]

Uma dieta de suco pode ser de diferentes tipos:

  • Com sucos caseiros ou sucos de loja.
  • Com sucos ou smoothies
  • Com ou sem especiarias.

Obviamente, é melhor fazer receitas de limpeza com suco de 3 dias em casa. Muitos dos sucos disponíveis comercialmente, mesmo aqueles criados especificamente para dietas de desintoxicação, contêm açúcares e conservantes adicionados. Com um suco caseiro, você pode ter certeza da qualidade dos ingredientes e controlar seu sabor. Em um concurso entre suco e smoothies, recomendamos smoothies. Claro, é uma dieta de sucos, mas não há nada que impeça você de expandir seu escopo para smoothies!

Uma limpeza com suco de 3 dias pode ajudar na perda de peso. Crédito da foto: Shutterstock

O motivo dessa preferência é a inclusão da fibra. Uma das principais críticas contra um suco de limpeza é a falta de fibras. Com smoothies, você pode resolver esse problema com uma simples substituição. Muitas pessoas preferem combinar sucos e vitaminas em sua programação rápida de sucos. A inclusão de especiarias depende do gosto pessoal de cada um. No entanto, muitas dessas especiarias, como o gengibre, não apenas realçam o sabor do smoothie, mas também oferecem seus próprios benefícios.

Sucos essenciais para uma limpeza

O regime de limpeza com suco de 3 dias também pode dobrar para receitas de perda de peso. Embora não haja regras rígidas aqui, algumas frutas e sucos são uma escolha natural. Alguns deles são:

Se você planeja fazer smoothies, bananas e abacates são uma ótima adição. Você pode adicionar suco de limão, ervas como salsa ou especiarias como gengibre para realçar o sabor. Você também pode adicionar leite de origem vegetal, como leite de amêndoa.



Comentários:

  1. Aralkis

    Eu concordo com todos os itens acima.

  2. Deorwine

    É uma pena para mim, que eu não posso ajudar em nada para você. Espero, para você aqui vai ajudar. Não se desespere.

  3. Toussaint

    Onde você consegue as informações para as postagens se não for segredo?

  4. Lonzo

    Sugiro que você venha ao site, no qual existem muitos artigos sobre esse assunto.

  5. Leyman

    Desculpe interromper, mas, na minha opinião, este tópico não é mais relevante.

  6. Doran

    Eu considero, que você não está certo. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM, vamos discutir.



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