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Como se alimentar de maneira saudável e feliz ao longo do dia

Como se alimentar de maneira saudável e feliz ao longo do dia



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Alguns alimentos são conhecidos por combater as oscilações de humor, energizar seu corpo e apenas fazer você se sentir bem. Experimente incorporar esses alimentos em suas refeições diárias para se sentir mais energizado e feliz o dia todo!

Café da manhã

Foto de Abby Reisinger

Durante sua refeição matinal, beba um pouco de suco de laranja ou coma uma laranja verdadeira. De qualquer forma, a vitamina C irá energizar seu corpo para deixá-lo pronto para o dia que se inicia. Além das laranjas, as frutas vermelhas são uma ótima maneira de começar o dia com uma nota feliz. Cheias de antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras, as bagas não só o energizam, mas também o mantêm completo e satisfeito por muito tempo.

Almoço

Foto de Sarah Adler

Se você quiser continuar sua seqüência feliz, vá para os verdes. Salada de espinafre é uma ótima maneira de obter esses ótimos antioxidantes e ácido fólico para combater a depressão. Além disso, comer alimentos naturais e não processados ​​evitará as oscilações de humor e, na verdade, energizará seu corpo. Resista às tentadoras batatas fritas!

Jantar

Foto de Sarah Munger

Mantenha aquele humor otimista e alto nível de energia com peixes! Se preparado corretamente, pode ser absolutamente delicioso e contém ácidos graxos ômega-3, que aumentam o humor e a função cerebral em geral. Aprecie com alguns vegetais e você estará sorrindo de orelha a orelha em nenhum momento ... mas não se esqueça do deserto!

Sobremesa

Foto de David Leggett

Vá para o chocolate que você tem desejado. O cacau contém feniletilamina, que é responsável pela produção de endorfinas, que aumentam instantaneamente o seu humor. Agora que você está na alta do chocolate, lave tudo com um bom e velho leite. A vitamina D nele estimula a produção de serotonina, outro daqueles produtos químicos em seu corpo que te deixam “ah, tão feliz”.

Com um dia repleto de felicidade, saúde e energia, você funcionará melhor e estará motivado para enfrentar o dia! Quem não gostaria disso? Se você está procurando por mais superalimentos, clique aqui para obter 5 superalimentos para um superalimento.

Veja a postagem original, Como comer saudável e feliz ao longo do dia, na Universidade Spoon.

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Plano de refeição saudável de 28 dias

Você está sobrecarregado com a comida saudável para cozinhar, mas não sabe por onde começar? Alex e eu estávamos lá quando nos casamos! Mas nos últimos 10 anos ou mais, nós investimos uma enorme quantidade de tempo e energia em um sistema de alimentação saudável que realmente funciona. Desde então, nos tornamos autores do livro de receitas Pretty Simple Cooking, considerado um dos melhores livros de receitas saudáveis ​​de 2018 e os melhores livros de receitas vegetarianas. Nós cozinhamos em todos os lugares, desde a cozinha de nossa casa até o TODAY Show com a mensagem de que uma alimentação saudável pode ser & # 8220 bastante simples. & # 8221

Uma alimentação saudável é mais do que apenas fazer uma receita aqui e ali: é encontrar uma prática sustentável de refeições saudáveis ​​a longo prazo. O objetivo deste plano de refeições semanais saudáveis ​​é ajudá-lo a encontrar um punhado de receitas saudáveis ​​favoritas que você pode fazer repetidas vezes! Se desejar, assine nosso boletim informativo para obter novas receitas semanais.

Quer todos os nossos planos de refeição? Vá para Ideias para planejamento de refeições.


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