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Ideias para lanches saudáveis ​​no meio da manhã: iogurte grego e frutas congeladas

Ideias para lanches saudáveis ​​no meio da manhã: iogurte grego e frutas congeladas



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eu sou não uma pessoa matinal. Gosto de dormir até tarde e de manhãs lentas que sempre incluem café. Embora eu esteja odiando o fato de que o sol mal nasceu, um café da manhã farto não é minha primeira prioridade. E ei, algumas pessoas simplesmente não conseguem comer tão cedo. Tudo bem! O importante é que você coma algo quando você puder.

Um muffin ou bolinho ou uma xícara rápida de iogurte grego são ótimos para onde você estiver, mas quando o almoço parece estar a um ano de distância, embalar alguns lanches extras para o meio da manhã é uma ótima ideia. Pôr um limite de calorias para se manter amarrado até o almoço com lanches é fundamental e, nos próximos dias, estarei compartilhando alguns dos meus lanches favoritos do meio da manhã com menos de 100 calorias.

Comer de forma saudável ainda deve ser delicioso.

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1/3 xícara de iogurte grego (40 calorias) + 1/3 xícara de cerejas congeladas (45 calorias)

* 1/3 xícara de iogurte grego simples, Trader Joe's (120 calorias por 1 xícara, 1/3 xícara de iogurte = 40 calorias) + 1/3 xícara Frozen Bing Cherries, Trader Joe's (1 xícara = 110 calorias, 1/3 xícara = 45 calorias)

Mais ideias para lanches de 100 calorias no meio da manhã:


Receita saudável de pizza com casca de fruta e iogurte congelado

Fizemos uma parceria com nossa marca de iogurte favorita, Stonyfield Organic, para mostrar como é rápido e simples de fazer.

Essas fatias de pizza de iogurte congelado podem ser armazenadas em seu freezer por várias semanas, mas se sua família for como a nossa, eles terão ido embora muito antes disso!

Pin para quando você quiser um lanche fácil e saudável para seus filhos:

Como Fazer Pizza de Casca de Fruta com Iogurte Congelado

A melhor coisa sobre este lanche saudável é que não requer muitos ingredientes e, contanto que você tenha o iogurte, pode usar qualquer fruta e coberturas que tiver à mão.

Compramos os quartos (embalagens de 32 onças) de iogurte orgânico Stonyfield - vem em uma ampla variedade de sabores e estilos e é feito sem o uso de hormônios artificiais, antibióticos, OGM e pesticidas persistentes tóxicos.

Para esta receita, gostamos de usar Stonyfield Organic Greek para um pouco de proteína extra ou seus sabores de leite integral para uma consistência super cremosa que nossos filhos adoram (+ bilhões de probióticos para ajudar a manter a imunidade e a saúde digestiva!). Mas você pode usar qualquer uma de suas variedades, incluindo YoBaby e YoKids.

Ingredientes
  • Aproximadamente 2 xícaras de iogurte Stonyfield orgânico - escolha seu sabor favorito!
  • Frutas fatiadas / picadas
  • Suco de limão (se estiver usando bananas ou maçãs)
  • Coberturas opcionais: nozes, frutas secas, sementes de chia, corações de cânhamo, coco ralado, garoa de manteiga de nozes, gotas de chocolate
Instruções
  • Pegue uma assadeira redonda (qualquer tamanho funciona!) E forre-a com papel manteiga.
  • Despeje o iogurte e espalhe uniformemente com as costas de uma colher ou espátula. Você deseja que sua camada de iogurte tenha aproximadamente ¼ ”de espessura, então se estiver usando uma panela maior, pode ser necessário adicionar um pouco mais.
  • Polvilhe a fruta por cima e adicione qualquer cobertura extra (se estiver usando bananas ou maçãs, cubra com suco de limão primeiro para que não fiquem marrons)

Fizemos o de cima em uma forma de torta com fundo removível - as bordas eram caneladas e formavam uma bela “crosta”!

  • Leve ao freezer por 8 a 10 horas ou até que esteja totalmente endurecido.
  • Retire do freezer e deixe descansar por 10-15 minutos (assim será mais fácil de cortar).
  • Levante o papel manteiga para liberar sua Pizza de Iogurte Congelado e use uma faca afiada para cortá-la em fatias.

GORJETA: Armazene as fatias restantes em um saco plástico e coloque de volta no freezer. Permanece por várias semanas!

Experimente essas combinações divertidas

  • Macaco robusto:Iogurte Stonyfield Banilla + bananas + garoa de manteiga de amendoim + gotas de chocolate
  • Morango Delight:Stonyfield Morango iogurte + frutas Salada de frutas: Stonyfield Plain iogurte + seleção de frutas picadas
  • Porca saudável:Stonyfield Plain iogurte + frutas + nozes + sementes de chia, corações de cânhamo e linho
  • Tropical:Iogurte Stonyfield Vanilla + manga e abacaxi picados + coco ralado sem açúcar

Sirva uma fatia para seus filhos para um café da manhã fácil, um lanche no meio da manhã ou uma guloseima depois da escola. Nós não podemos deixar de beliscar neles também!


Ideias para café da manhã rápido

Vamos dividir isso em três níveis de alimentos rápidos para o café da manhã & # 8211 10 minutos ou menos para preparar, pegar e ir embora, e fazer na frente. Você pode escolher entre cada categoria ao longo de uma semana. Ou você já deve saber que as opções "pegue e leve" são a única escolha realista para sua família. Pessoalmente, caio na categoria de produção antecipada, embora faça café todas as manhãs.

Quais são suas ideias favoritas para o café da manhã?

10 minutos ou menos

Para os madrugadores que têm tempo para se dedicar ao preparo do café da manhã, essas são boas idéias de café da manhã que são rápidas, acessíveis e adequadas para crianças.

  • Smoothies DIY & # 8211 Smoothies são super rápidos e podem ser uma refeição completa se você escolher ingredientes de vários grupos de alimentos. Inclua uma adição rica em proteínas (iogurte grego, manteiga de amendoim, etc.) para torná-lo recheio o suficiente para durar até o almoço. Além disso, é uma ótima ideia de café da manhã para crianças, que amam smoothies! Eu tenho feito um incrível smoothie de cereja congelada e espinafre fresco com iogurte grego puro recentemente. Yum!
  • Ovos do jeito que você gosta deles. Os ovos são uma opção rápida e farta para os amantes do saboroso café da manhã. Esta receita de caneca de microondas está pronta em apenas 2 minutos! Fazer uma omelete com sobras ou vegetais congelados também é rápido, sem a necessidade de picar tempo! Mesmo os ovos mexidos básicos estão prontos para comer em 5 minutos ou menos.
  • Cereal & # 8211 Quente ou frio, o cereal é uma ideia popular para o café da manhã rápido. Procure opções com baixo teor de açúcar e grãos inteiros. Adicione uma porção de frutas (frutas vermelhas, fatias de banana, passas, etc.) ao seu cereal, granola ou aveia para obter mais cor e nutrição. Faça um parfait com iogurte desnatado, cereais ou granola e frutas. Grãos ou creme de trigo são outras opções se você gosta de um café da manhã mais saboroso. Apenas certifique-se de limitar a manteiga e o sal adicionados.

Ideias para o café da manhã Grab and Go

Para os um pouco cansados ​​entre nós, essas são as melhores opções de café da manhã que você pode comer na hora. Essa era minha estratégia quando ainda estava na escola. Eu pegava uma maçã, um queijo em linha e uma fatia do meu pão integral favorito ao sair pela porta. Totalmente portátil e aprovado pelo MyPlate. Uma boa regra é tentar obter 3 dos 5 grupos de alimentos MyPlate.

  • Fruta portátil & # 8211 maçãs, bananas, clementinas, peras, pêssegos, etc.
  • Vegetais Portáteis & # 8211 ervilhas, cenouras, aipo, rodelas de pepino, rabanetes, rodelas de pimenta, etc. (pode ser necessário preparar alguns destes antes e guardá-los em sacos de lanche.)
  • Grãos portáteis & # 8211 Pão / torradas integrais, biscoitos integrais, pretzels de trigo integral (procure variedades com baixo teor de sódio), prepare copos ou muffins de aveia, tortilla de trigo integral, mini bagel de trigo integral, muffin inglês de trigo integral, etc.
  • Proteína portátil & # 8211 manteiga de amendoim, nozes sem sal, sobras de frango ou hambúrguer, algumas fatias de carne com baixo teor de sódio, homus, etc.
  • Laticínios Portáteis & # 8211 Copo de leite desnatado (1%) ou sem gordura (desnatado), copo de iogurte desnatado ou de baunilha, palito de queijo meio desnatado, etc.

Você pode comer 3-5 itens separadamente ou preparar rapidamente um sanduíche (manteiga de amendoim e banana com trigo integral) ou um wrap (homus e pimentões em uma tortilha, etc.).

Prepare receitas de café da manhã

Para os planejadores e preparadores de refeições, faça essas receitas saudáveis ​​de café da manhã na noite anterior ou no fim de semana e saboreie pela manhã.

  • Aveia & # 8211 Existem muitas opções com farinha de aveia pronta. A aveia da noite para o dia se tornou popular online e é uma ótima receita para convidar as crianças a ajudarem na preparação. Pratos do tipo caçarola de aveia assada ou mesmo grandes lotes de suas receitas favoritas de aveia podem ser feitos com antecedência e reaquecidos ao longo da semana. Experimente Baked Apple Oatmeal Casserole, Jiffy Oatmeal Bars ou esta coleção de variações de aveia (apenas certifique-se de dobrar ou triplicar a quantidade para durar toda a semana).
  • Ovos cozidos & # 8211 Faça um lote, guarde em suas conchas na geladeira e desfrute durante toda a semana. Isso é o que eu faço no café da manhã 99% do tempo. Combine com torradas de trigo integral, um pedaço de fruta e / ou sobras de vegetais.
  • bolos & # 8211 Muffins são ótimos para preparar o café da manhã com antecedência. Você pode fazer um lote grande para durar uma semana ou mais. Eles são facilmente congelados para mais tarde. Adicione um alimento rico em proteínas (ovo cozido, queijo, um bocado de manteiga de amendoim) e você terá um café da manhã leve.
  • Burritos de café da manhã & # 8211 Spend Smart, Eat Smart do estado de Iowa tem uma ótima receita para congelar burritos no café da manhã. Basta descongelar e reaquecer para uma refeição de café da manhã farto.

Fruta

A fruta não contém carboidratos complexos, mas fornece ao nadador açúcares simples que podem fornecer um rápido aumento de energia antes do exercício. Um smoothie de frutas congeladas é uma boa escolha, assim como frutas frescas como frutas vermelhas ou melões fatiados e embalados em pequenos recipientes de plástico ou em sacos plásticos com zíper do tamanho de uma porção para facilitar o empacotamento. Além disso, experimente misturar frutas em cubos com cereais integrais para o café da manhã e comê-los com leite desnatado. Se você comprar frutas enlatadas em vez de frescas, evite marcas que contenham açúcar adicionado ou que sejam embaladas em xarope pesado.


Lanche da lancheira do meio da manhã: dezenas de ideias de nossos próprios leitores.

O grupo se deu bem, com muitas ideias de lanches rápidos para embalar em lancheiras, tudo para ajudar a dar um impulso às crianças até o almoço. Alguns podem ser familiares, alguns podem ser totalmente novos para você e, com sorte, alguns o farão pensar, sim! É isso!

E ei, vá comprado ou caseiro. O que funcionar para você. Está tudo bem.

Acima: farinha de aveia e muffins de gergelim, via Jane Sweeney para Cool Mom Eats


17 lanches saudáveis ​​para preparar as refeições uma vez e comer durante toda a semana

Um dos meus maiores problemas é que nunca pareço ter lanches saudáveis ​​à mão quando preciso. Eu aproveito o tempo para preparar as refeições para meus cafés da manhã, almoços e até mesmo meus jantares, mas de alguma forma os lanches sempre ficam no esquecimento. Então, a próxima coisa que você sabe, estou com fome no meio do dia, sem nada para fazer a não ser recorrer à máquina de venda automática mais próxima, me chutando todo o caminho até lá.

Quando estou em casa, posso preparar algo para comer quando quiser. Mas quando estou fora de casa ou simplesmente não tenho tempo para cozinhar, seria bom ter lanches nutritivos prontos para levar. Portanto, este ano, estou decidindo adicionar lanches ao meu plano de preparação de refeições. Nas noites de domingo, quando estou preparando todo o resto, também vou fazer grandes lotes de coisas que vão durar a semana toda.

Estou começando minha resolução de lanches com essas 17 receitas de lote grande. Eles são todos saudáveis ​​e cheios de coisas como proteínas, fibras e carboidratos complexos, então eles vão mantê-lo energizado e satisfeito. Você encontrará opções de prateleira estável, como barras de granola e mistura para trilhas que são perfeitas para apenas jogar na bolsa, bem como guloseimas emocionantes que precisam ser refrigeradas ou congeladas, como picadas de iogurte congelado e pickles caseiros. Mantenha-os em sua mesa, em sua bolsa de ginástica, em sua cozinha ou em qualquer outro lugar que você saiba que vai precisar deles em um piscar de olhos.


Onde encontrar lanches saudáveis ​​para corredores

Alguns dos melhores lanches para corredores podem ser feitos em casa e em muito pouco tempo. Se o seu tempo livre é escasso, você ficará feliz em saber que algumas boas opções de lanches são rápidas e simples de montar.

A maioria dos lanches saudáveis ​​pode ser comprada em qualquer mercearia e requer muito pouca preparação. Em geral, frutas, vegetais e alimentos integrais são sempre os mais densos em nutrientes e fornecem os maiores benefícios quando consumidos na forma integral.

Se você está procurando ideias simples de lanches que possa levar com você em qualquer lugar, muitas vezes podem ser comprados a granel por um preço mais barato do que comprá-los individualmente em supermercados locais.

Felizmente, com um pouco de planejamento, é fácil encontrar lanches que manterão os corredores satisfeitos, e abastecerão seu treinamento todos os dias.

Aumente o seu treino com estes snacks saudáveis ​​para corredores.

Encontrar os lanches certos não só ajuda a evitar a fome ao longo do dia, como também fornecem calorias duradouras para abastecer suas corridas longas e treinos de velocidade.

Um lanche à tarde fornecerá a energia de que seus músculos precisam para completar as corridas de treinamento após o trabalho. Ou um lanche no meio da manhã ajudará seu corpo a se reabastecer após a corrida.

Relacionado: 10 deliciosas ideias para lanches pré e pós-execução

Independentemente da sua programação, preencher as lacunas entre as refeições é saudável, fácil e delicioso com essas ideias de lanches.

Esses 10 lanches saudáveis ​​para corredores fornecem uma mistura de proteínas e carboidratos que abastecerão seu corpo com os nutrientes de que necessita. Quer você esteja procurando por um lanche rápido após a corrida ou querendo um lanche fácil para levar com você em qualquer lugar, essas ideias têm tudo para você.

Fique cheio e satisfeito durante qualquer temporada de treinamento com esses lanches adequados para os corredores!


Tomates

Arma secreta: Licopeno

A alimentação de adultos envolve lanches com benefícios, e o licopeno do tomate demonstrou oferecer muitos benefícios. O licopeno pode reduzir o risco de doenças graves, incluindo câncer e doenças cardiovasculares.

25. Pilhas de tomate e abacate

Fatias superiores de tomate ligeiramente salgado com fatias de abacate fresco para dar um toque mais saudável à salada Caprese, que oferece boas gorduras e muito licopeno.

26. Kebabs de tomate, manjericão e tofu

Espete um tomate cereja, um cubo de tofu e uma folha de manjericão para fazer um antipasto saboroso e energizante sem queijo gordo.

27. Parfait de iogurte de tomate salgado

Parfaits salgados mudarão sua vida adulta de lanches. Eles vêm com vegetais e são rápidos e fáceis de fazer. Não podemos pensar em uma maneira melhor de satisfazer seu dente de lanche saboroso. Este parfait Robust Recipes incorpora tomates ricos em licopeno, iogurte grego cheio de proteínas e quinoa boa para você.

Arma secreta: Avenantramidas

Estudos sugerem que a fibra não é o único aspecto bom para você da aveia saudável. A aveia contém avenantramidas, uma espécie de polifenol com propriedades antioxidantes. As avenantramidas da aveia podem combater a inflamação e a coceira enquanto evitam doenças cardíacas e câncer de cólon.

28. Salgados Kale Oatmeal

Mude sua rotina de lanches matinais com esta saborosa aveia da Naturally Ella. Caldo de vegetais, aveia e couve são um lanche matinal que o manterá satisfeito até a hora do almoço.

29. Barra Health Warrior Banana Nut Chia

Esta super barra é repleta de sementes de chia, aveia em flocos e manteiga de caju cremosa. Tem proteínas e fibras para alimentar o seu dia, e é a maneira perfeita de colocar mais aveia em sua vida.

30. Smoothie de aveia

Os smoothies de aveia são a maneira perfeita de obter uma dose de avenantramidas. Este smoothie de banana, laranja e aveia da Beauty Bites é tão refrescante quanto farto. Experimente esta receita e você pode ficar tentado a adicionar aveia a todos os seus smoothies favoritos.

31. Purely Elizabeth Apple Current Ancient Grain Muesli

Embalado com aveia orgânica sem glúten, groselha, maçãs secas e bolinhos de milho, este incrível muesli da Purely Elizabeth irá mantê-lo satisfeito e enchê-lo com fibras saudáveis ​​e avenantramidas.

Este lanche vegano não-OGM irá mantê-lo por horas e não tem adição de açúcar, então todo o revigoramento que você sente vem da pura simplicidade e não de uma sacudida açucarada que o deixaria desmaiado.



Combinações deliciosas de frutas secas e nozes, também conhecidas como mix de trilha, são algumas das opções de lanche mais satisfatórias, embora extremamente caras, do mercado. Para diminuir o golpe, vá para a seção de alimentos a granel e estocar passas, cranberries secas, maçãs secas, pretzels, chips de chocolate, castanhas de caju, amendoins, flocos de coco, amêndoas e tudo o que parece delicioso e misture um lote seu . Seu estômago & mdash e carteira & mdash agradecerão. (Consulte também: Noções básicas de compra em massa)

É tentador pegar um smoothie na cabana local. Freqüentemente, porém, esses copos altos vêm com mais do que gelo, suco e frutas. O açúcar adicionado pode ser sorrateiro. Com um pouco de previsão, você pode economizar muito neste lanche popular. Desde que você tenha espaço no freezer, é simples comprar algumas frutas congeladas a granel. Pesquise online, há uma série (OK, milhões) de receitas de smoothies saudáveis ​​(das simples às complexas) que você pode experimentar.


10 lanches saudáveis ​​que reduzirão seus desejos no trabalho

Como diretora de nutrição do Good Housekeeping Institute, levo muito a sério os lanches que mantenho no Laboratório de Nutrição. Procuro opções que medem em torno de 200 calorias, que contenham alimentos integrais reais e embalem pelo menos 4 gramas cada de proteína e fibra por porção. Depois de testar o sabor como se fosse meu trabalho, aqui estão minhas principais opções para lanches à beira da mesa.

Você pode facilmente pegar queijo desnatado e uma maçã ao sair pela porta, e a combinação pode embalar até 5 gramas de fibra de recheio da fruta e 5 a 8 gramas de proteína por pedaço de queijo. Frutas frescas de qualquer tipo são ótimas, mas vou pular para opções congeladas igualmente nutritivas se estiver em um dilema.

Barras são uma ótima alternativa, se você souber o que procurar! Opte por aqueles com comida de verdade como o primeiro ingrediente & mdash, sejam frutas, nozes ou mesmo ovos & mdash e a menor quantidade possível de açúcar adicionado. Eles devem cair na faixa de 150 a 250 calorias e, idealmente, ficar abaixo de 200 miligramas de sódio e 3 gramas de gordura saturada.

Nozes, leguminosas, grão de bico, lentilha e feijão estão passando por um grande momento e eu não poderia estar mais feliz com isso! Lanches que trocam leguminosas (as sementes de safras secas) por farinha de grãos também adicionam cargas de proteínas vegetais, fibras, antioxidantes e minerais, que estão ligados a imunidade aprimorada e saúde melhor a longo prazo.

Eu tomo café da manhã em minha mesa quase todos os dias, então tenho linho, cânhamo e chia à mão para aumentar iogurte grego sem açúcar, queijo cottage baixo teor de gordura ou skyr. As sementes fornecem ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes essenciais, além do que gosto de chamar de "trifeta da saciedade": gordura saudável, proteína vegetal e fibra.

O simples e velho H2O pode ser um ronco, mas é chave para ter um dia de trabalho mais saudável e feliz. Eu adoro as bolhas de qualquer água com gás, mas as versões com sabor me ajudam a evitar bebidas açucaradas (como suco, refrigerante e chá e café adoçados) enquanto me mantenho hidratado (e muitas vezes, cafeinado).

A cremosidade fornece uma textura de preenchimento para (quase!) Tudo o que você está comendo, e é uma maneira super rápida e barata de obter proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​de uma fonte deliciosamente decadente. A manteiga de amendoim fornece 8 gramas de proteína em apenas duas colheres de sopa e faz com que tudo (de torradas a fatias de frutas a molho) tenha um sabor melhor.

Pipoca de grãos inteiros pode ser o assassino de desejos final. Ele satisfaz a necessidade de crocância e tem menos calorias do que lanches fritos amanteigados e oleosos quando estourados. Uma porção de 1 onça também pode inflar até 4 xícaras, o que parece bastante quando você lanches! Para aumentar o sabor, adoro cobrir a pipoca com flocos de pimenta, sal marinho ou alho em pó.

Cortar um abacate na sua mesa não som atraente, mas pense nisto: os abacates são ultra portáteis porque são embalados em seus próprio pequeno estojo de transporte! Use a fruta cremosa (sim, é uma fruta!) Como cobertura de salada, ou coma-a sozinha com especiarias. Um pequeno avo contém 220 calorias, 9 gramas de fibra, potássio, vitamina B6 e vitamina C, o que o torna super nutritivo e o preenchimento.

Quem me conhece sabe que eu amar todas as coisas picantes! Molhos apimentados em vegetais, macarrão, torradas com abacate e ovos retardarão sua alimentação, ajudando você a ficar em sintonia com os sinais de saciedade do seu corpo e reduzir em geral. Outra forma de o molho apimentado ser útil: você pode limitar o sódio e aumentar o sabor sem adicionar toneladas de coberturas com alto teor calórico.

Produtos de confeitaria congelados (como meus muffins vegetarianos favoritos) e deliciosas misturas de especiarias são duas opções nutritivas que você pode encontrar no supermercado. O problema? Comprar em supermercados pode ser estressante e totalmente opressor para muitos de nós! É por isso que criamos nosso emblema GH Nutritionist Approved (GHNA) no ano passado: para ajudá-lo a encontrar alimentos que são bons para você e simplificar o processo de criação de hábitos mais saudáveis ​​para vida.